الأكثر مشاهدة

31 13:24 2025 مارس

توفيت اليوم الاثنين الفنانة التونسية المقيمة بمصر ايناس النجار اثر تدهور حالتها الصحية وفق ما نقلته وسائل اعلام مصرية.

على المباشر

ناس الديوان
#ناس_الديوان أحلى ناس وأحلى لمّة ماتلقاوها كان في ناس الديوان كل نهار ابتداء من17:00 إلي 19:00 مع #سماح_مفتاح #صوتكم #ديوان_اف_ام fréquence #DiwanFM 91.2à Sfax 93.5 sur le Grand Tunis
تنشيط
الصحة

أطعمة غنية بالفيتامين 'د' تساعد على تقوية مناعة الجسم

04 13:50 2020 نوفمبر
أطعمة غنية بالفيتامين 'د' تساعد على تقوية مناعة الجسم
يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي، ويصنعه الجسم من أشعة الشمس المباشرة على الجلد

و تفيد الدراسات، بأن نقص فيتامين (د) في الجسم يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، والاكتئاب الموسمي، وأمراض المناعة الذاتية، والسرطان، وضعف العظام، ومشاكل الجلد والخرف.
 وتوجد عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تسهم في توفير كمية من فيتامين (د) الضرورية في الجسم من بينها :
زيت كبد الحوت Cod liver oil
هو واحد من أفضل الأطعمة التي تزود الجسم بفيتامين "د" فملعقة صغيرة من هذا الزيت يمكن أن تغطي نحو 70% من احتياجاتنا من الفيتامين.
سمك السلمون Salmon
يعتبر زيته مصدراً ممتازاً آخر. وتناول سبعين غراما فقط من الأنواع الجيدة من هذا النوع من الأسماك يغذي الجسم بحاجته اليومية من فيتامين "د" بنسبة تتراوح بين 50 و110%.
سمك 'الماكريل Mackerel ' (البوقا)
هذه السمكة اللذيذة تغطي بسهولة أكثر من نصف مقدار حاجة الجسم اليومية.
سمك التن
وجبة منه تغطي ما يصل إلى سدس احتياجاتنا اليومية من فيتامين د.
السردينة
تغطي سبعون غراما منه حوالي ربع احتياجاتنا اليومية من فيتامين "د".
البيض
هو أيضاً من الأطعمة المغذية بفيتامين "د". وتغطي بيضتان حوالي 15% من احتياجاتنا اليومية من فيتامين "د". ويمكن استخدامه في تحضير وجبات أخرى للإفطار مثلاً.
الحليب الطازج
منتجاته بالسوق غالباً ما تكون مزودة بفيتامين "د" فانظر إلى وصف المنتج. فحبذا تناول كوب من الكاكاو بالحليب الساخن الطازج.
الزبدة
ولأنها تحتوي -وبعض أنواع السمن- على كميات صغيرة من فيتامين "د" فإن من الجيد الحرص على تناولها لأنها تساهم في تغطية احتياجاتنا اليومية تلقائياً عن طريق مسح الخبز بالزبدة عند الإفطار.
جبنة 'كامامبير' الفرنسية Camembert
تحتوي -ومعها بعض الأجبان- على مستويات منخفضة من فيتامين "د". ولكن الأطباء ينصحون بعدم محاولة تغطية كامل احتياجات الجسم منها.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي على فيتامين "د" ومن المفيد تناولها بين الحين والآخر.

كاتب المقال La rédaction

كلمات مفتاح

آخر الأخبار

منذ ثانية 12

يشهد طقس اليوم الأربعاء سحبا قليلة ثم يكون مغيما جزئيا بأغلب المناطق وفق المعهد الوطني للرصد الجوي

منذ دقيقتين

ذكرت وزارة الشؤون الخارجية والهجرة والتونسيين بالخارج ان سفارة تونس في جنوب إفريقيا تدخلت مساء البارحة بالتنسق مع السلطات الامنية المحلية لتأمين خروج جماهير الترجي الرياضي التونسي من ملعب لوفتس فرسفلد دون التعرض لهم وفي كنف الحماية 

منذ دقيقة 20

على هامش زيارتها لمعرض "هانوفر " 2025، أحد أكبر المعارض الصناعية العالمية، تحادتث وزيرة الصناعة والمناجم والطاقة فاطمة الثابت شيبوب أيام الإثنين والثلاثاء والأربعاء 31 مارس و1و2 أفريل 2025، مع عشرات المسؤولين عن المؤسسات الصناعية الكبرى العارضة والرائدة في مجال التكنولوجيا والصناعة الذكية وذلك بحضور سفير تونس في ألمانيا واصف شيحة وفق بلاغ للوزارة