ضربة الشمس : 5 نصائح لتجنبها
من المستحسن ، تجنب الخروج من المنزل خاصة خلال ساعات النهار الأكثر حرارة (بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً) .
"إذا اضطررت إلى الخروج ، فإن النصيحة الأولى هي دراسة المسار الذي سيسمح لك بالبقاء قدر الإمكان في الظل .
في الطقس الحار ، الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو شرب الماء بانتظام ، دون انتظار الشعور بالعطش! "من الصعب إعطاء كمية معيارية ومع ذلك ، هناك مؤشر موثوق: بولنا. إذا كان أقل تكرارا وأكثر تركيزا من المعتاد - أي أغمق وذا رائحة كريهة - فهذا يعني أننا لا نشرب ما يكفي من الماء . "
نصيحة صغيرة للأشخاص الذين يتناولون دواء "مدر للبول" ، أي دواء يسرع من التخلص من السوائل: من الضروري (إعادة) التحدث مع طبيبك في حالة حدوث موجة حر لتقييم فرصة الاستمرار (أو لا) العلاج.
أخيرًا ، احرص على الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، غني بالأطعمة التي تحتوي على الماء (الفواكه والخضروات الموسمية) والأملاح المعدنية (الفواكه والخضروات المجففة ، منتجات الألبان ، الأسماك ، إلخ).
يُنصح أيضًا بتبليل جسمك (على الأقل الوجه والساعدين) عدة مرات في اليوم ، على سبيل المثال باستخدام البخاخ و / أو الاستحمام بماء بارد.
بالإضافة إلى ذلك ، توصي وكالة الصحة العامة الفرنسية بالحفاظ على برودة مكان إقامتك ، لا سيما عن طريق إغلاق الستائر أثناء النهار.
حل آخر ، خاصة إذا استمرت موجة الحرارة (التي تتعب جسمنا) هو الذهاب عدة ساعات في اليوم الى مكان بارد أو مكيف.
تجنب المجهود البدني في الطقس الحار
حذار من استهلاك الكحول
في حين أن شرب مشروب كحولي بارد يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تروي عطشك ، إلا أنه في الواقع يمكن أن يسبب الجفاف. وذلك لأن الكحول له تأثير مدر للبول.
( المصدر : essential santé magazine)
