توصيات وزارة الصحة لصيام صحي وآمن في رمضان

في وجبة السحور 

أكدت الوزارة على أهمية تأخير موعد السحور للاحتفاظ بالطاقة والتقليل من الإحساس بالجوع والعطش والإرهاق مع تناول وجبة متكاملة وغنية بالنشويات المعقدة (كالخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، الدرع...) وإضافة الخضر والغلال وشرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة (كاللبن، الرايب، الياغورت، الربقوتة) وتجنب الأطعمة السكرية التي تزيد من الإحساس بالجوع والعطش.

كما دعت إلى التقليل من الأطعمة الغنية بالملح والدهون والإكثار من شرب الماء خلال السهرة والسحور والتقليل من المنبهات خصوصًا في السحور لأنها تزيد من العطش.

في وجبة الإفطار

دعت الوزارة إلى البدء بقليل من السوائل مثل الحليب الدافئ أو الماء غير البارد، أو البسيسة بالماء مع تناول بضع تمرات أو بعض الفاكهة، ثم أخذ قسط من الراحة قبل إكمال الوجبة وتجنب الإفراط في الأكل خاصة الأطعمة الدسمة وعسيرة الهضم والمضغ الجيد وعدم الإسراع في الأكل وتجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات في المعدة ولا تساعد على الهضم وعدم استهلاك اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معًا في وجبة واحدة فضلا عن التقليل من الملح المضاف للأطعمة والإكثار من الخضر والتقليل من المقليات والمملحات.

أثناء السهرة

يمكن تناول الغلال ومشتقات الحليب المعقمة وتجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمقليات وشرب كميات كافية من الماء مع ممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار (كالمشي) وتجنب السهر المفرط والحصول على قسط كافٍ من النوم (7–8 ساعات).